बच्चों में मोटापे को रोकने के आसान तरीके, आप भी जानें

मुंबई, 16 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   सर्दियों के दौरान कम गतिविधि, घर के अंदर रहने, जंक फूड खाने और कम सक्रिय घंटों के कारण बच्चों का कुछ अतिरिक्त वजन बढ़ना स्वाभाविक है। मोटापा, मधुमेह जैसी चिकित्सा स्थितियों को जन्म देने के अलावा, बच्चों में उच्च रक्तचाप भी कम आत्मविश्वास, बॉडी डिस्मॉर्फिया और क्लिनिकल डिप्रेशन का कारण बनता है। आनुवंशिकी, जीवन शैली, व्यवहार, सामुदायिक कारक और कुछ दवाओं सहित कई कारक अत्यधिक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

डॉ. सुकृत कुमार, निदेशक मेडिकल लूप और डॉ. ओमेश खुराना (बाल रोग विशेषज्ञ) CLIRNET कम्युनिटी के सदस्य ने सर्दियों में बच्चों में मोटापे को रोकने के तरीके साझा किए:

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना उन अतिरिक्त किलो से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। यह मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा का निर्माण करता है और तनाव को कम करता है। बच्चे को ज्यादा टीवी या लैपटॉप न देखने दें। जब सूरज ऊपर और चमक रहा हो तो प्रकृति की सैर करें

संतुलित घर का बना गर्म भोजन करना और जमे हुए, जंक फूड, कुकीज, पटाखे और शक्करयुक्त पेय से परहेज करना महत्वपूर्ण है। सभी भोजन में गर्म सूप और हरी सब्जियां अवश्य शामिल करें।

सर्दी के मौसम में पालक सूप का सेवन बढ़ा देना चाहिए। उच्च फाइबर वाले अमरूद जैसे फल और गाजर जैसी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें क्योंकि वे वही करते हैं जो उनके माता-पिता करते हैं, इसलिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें। वह करें जो आप अपने बच्चों को सिखाते हैं, स्वस्थ नाश्ता करें, साथ में व्यायाम करें, गैर-खाद्य पुरस्कार चुनें, और स्वस्थ व्यंजनों को नया करें ताकि बच्चे उन्हें पसंद करने लगें।

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें और उन्हें तनाव मुक्त वातावरण प्रदान करने का प्रयास करें। नींद की स्वच्छता का पालन करें, और बच्चों को स्वस्थ शौक में शामिल करें क्योंकि बोरियत और तनाव अधिक खाने की ओर ले जाता है। साथ ही सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से बचने के लिए पर्याप्त गर्माहट और रोशनी लें।

मौसम के अनुसार बच्चों के बाहर घूमने की योजना बनाएं, हाथ धोएं, टीके लगवाएं, शरीर की सुरक्षा और वजन बढ़ने से रोकने के लिए कपड़े की परतें पहनें।

दवाओं से बचें - कुछ दवाएं जैसे दर्द निवारक, स्टेरॉयड, बीटा-ब्लॉकर्स आदि भी वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं इसलिए सर्दियों के दौरान इससे बचना चाहिए।